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私は日頃良く走り、よく筋トレをするのでしょっちゅう筋肉疲労を経験します。 一時的な数時間程度の物から翌数日間ランニングが出来なくなってしまう程、やり過ぎてしまう事もあります。 それはそれであまり賢くはありませんが、そういった過ちを犯してしまった際には出来るだけ早くにリカバリーする必要があります。 そこで私た取り組んでいる方法で非常に効果的なものについて書きたいと思います。 まずはトレーニング後30分以内(可能なら15分以内)炭水化物と蛋白質の補充を行います。 30分以内が一番よく吸収されるといいますが、30分を超えてしまうと30分以内に補充した場合に比べると吸収率が半分以下になると言われていますので、早く何かを口にいれる事が大事です。 それと忘れてはいけないのが水分補給です。 特にランニング中には沢山の水分を失いますし、筋肉の75%は水分で出来ているとも言われていますので筋肉疲労を感じる時に水分をしっかり補充するというのは理に適っていますよね。

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